Un estilo de vida saludable es la clave para la prevención de la diabetes

La Organización Mundial de la Salud ha proclamado la diabetes, como un trastorno metabólico que provoca que las células de la sangre dejen de usar apropiadamente la glucosa de la sangre, como la epidemia no infecciosa del siglo XXI.

Más de 440 miles de individuos a nivel mundial padecen de la patología, y la OMS cree que este número se elevará a 552 millones en el 2030.

Nueve de cada 10 diabéticos en tienen diabetes tipo 2, el género de diabetes que está enlazada a un modo de vida poco saludable.

Según el Dr. Serhiy Tkach, jefe del Departamento de Diabetología Clínica en el Centro de Endocrinología y Metabolismo en Kiev, la gente que corren el compromiso de desarrollar diabetes tipo 2 son:

Los ancianos, los obesos, las mujeres que dieron a luz a un bebé de sobra de 4.5 kilos, los pacientes con gota, pacientes con patologías del corazón, patologías del hígado, vesícula biliar y páncreas, de esta forma como los que padecen de distintas patologías infecciosas, introduciendo los de la gripe, el sarampión o bien las paperas.

La adopción de un modo de vida más saludable puede achicar el peligro de contraer diabetes tipo 2, afirma Tkach, añade además que las sugerencias de prevención de la diabetes no son complejas, por lo cual alguno puede proseguirlas.

La actividad física es primordial

La aptitud física desempeña un papel considerable en la prevención de la diabetes. El ejercicio regular a lo largo de 30 minutos cada día contribuye a achicar las opciones de desarrollar la patología.

«En el momento en que un individuo ejecuta un deporte, el nivel de glucosa en la sangre cae inclusive en personas con diabetes«, afirma Tkach.

piensa que la gente tienen que llevar a cabo más esfuerzo por correr, caminar y montar en bicicleta. Inclusive esos que no están apasionados en los deportes se puede desplazar más a lo largo del día, caminar mientras que charla por teléfono, sacar al perro a pasear, o bien usar las escaleras en vez del ascensor.

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En tanto que, en el trabajo, se puede caminar a charlar con colegas en otra sección de la oficina en vez de expedir por correo electrónico alguna información o bien llamarlos por teléfono. Reemplazando pausas para el café y bocadillos con travesías cortas o bien ejercicios de estiramiento además asistencia.

Más allá de que algún deporte es bueno para la prevención de la obesidad, Tkach, afirma la multitud que ejerce un deporte por vez primera y que jamás hizo ejercicio antes no debe sobrepasarse en la actividad física.

El ejercicio moderado es todavía muy bueno.

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Reposar es demasiado considerable

La gravedad de la diabetes está enlazada a los patrones de ocupaciones de la vida, más que nada la duración y calidad del sueño.

«Si un individuo se marcha a la cama muy bien entrada la noche consiguen resistencia a su insulina«, afirma Tkach.

Numerosos estudios médicos señalan que los cambios de irse a la cama a las 2 ó 3 am o bien trabajar a la noche conducen a la obesidad. Se encuentra dentro de las causas primordiales por las que un individuo se regresa obesa, y tienen un 100 por ciento de opciones de desarrollar diabetes tipo 2 en unos 10 años.

«Este suceso es poco popular inclusive entre los profesionales, mas la multitud requiere entender esto«.

La dieta saludable es fundamental

Una dieta pobre y el sedentarismo son las primordiales causas de la diabetes tipo 2.

«La desnutrición que se otorga en el momento en que la multitud come una cantidad enorme de comestibles ricos en calorías, que en su mayor parte son hidratos de carbono, como los productos hechos de harina blanca, sodas, refrescos, dulces y pasteles, lleva a la diabetes tipo 2«, afirma el dietista Oksana Skytalinska.

«El consumo de enormes proporciones de azúcar hace el envejecimiento celular veloz, la mutación de las células y un incremento del compromiso de sufrir cáncer«.

Además, comer mucha grasa sobresaturada, que se puede hallar en numerosos géneros de salchichas, determinados géneros de productos de confitería y toda clase de queso, productos de confitería a base, o bien fructuosa agregada (que están en las frutas y en la miel) además tienen la posibilidad de conducir a la obesidad y entonces a la diabetes.

El cuerpo convierte fácilmente estas substancias en grasa en la panza, que puede provocar aterosclerosis, inflamación de los órganos internos, inconvenientes con los vasos sanguíneos, y la ceguera.

Por otro lado, comer de manera saludable fácilmente impide el avance de esta clase de inconvenientes”, dice Skytalinska.

Eso significa limitar el consumo de productos de confitería dulces, pasteles, refrescos y pan blanco, de esta forma como evadir el consumo de mucha miel.

Existen muchos productos alimentarios que previenen varios problemas médicos”, afirma Skytalinska.

Es preferible centrarse en los productos crudos y cocidos, como las verduras de hoja verde, así como el repollo, la lechuga, aparte de la calabaza y el calabacín, ahora que no incrementan los escenarios de azúcar en la sangre, y entonces se puede consumir todos los días.

Los productos lácteos con contenido de grasa achicado o bien promedio además ha de estar en la mesa habitualmente, además el consumo de proteínas de procedencia animal y vegetal, así como aves de corral, pescado de río y mar, frijoles y huevos.

Además hay que comer porciones de ácidos grasos omega-3, que es el aceite de hígado de bacalao, pescado de mar azul, frutos secos y semillas de lino, ahora que estos comestibles tienen un fuerte efecto anti-inflamatorio.

Los comestibles ricos en vitamina B, como los frutos secos, trigo o bien avena y cereales, de esta forma como comestibles ricos en magnesio, como el salvado, cereales, nueces o bien almendras, incrementan la resistencia a la insulina.

Para evadir la diabetes la multitud no debe tener más de tres comidas cada día, afirma Skytalinska, en las que las proteínas magras sanas tienen que abarcar 25 por ciento de la dieta, en tanto que el resto ha de estar compuesta de verduras saludables.

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