Top 10 súper comidas para diabéticos

Súper comidas para diabéticos

Aparte del contenido de nutrientes, el índice glucémico (IG) de un alimento además puede asistirlo a tomar elecciones saludables.

El IG mide la eficacia con que un alimento incrementa el azúcar en la sangre. Los comestibles con IG bajo tienen una puntuación de 55 o bien menos, en tanto que los comestibles con IG prominente tienen una puntuación de 70 o bien más.

Generalmente, los comestibles con un IG bajo son una opción mejor para la gente con diabetes. Los comestibles que son saludables y tienen un IG bajo son útiles para vigilar la salud y los escenarios de glucosa en la sangre.

Aquí hay 10 súper comestibles que son principalmente buenos para la gente con diabetes:

Las verduras sin almidón tienen menos hidratos de carbono por porción. Tienen dentro desde alcachofas y espárragos hasta brócoli y remolacha.

Esta categoría de verduras ayuda mayormente a agradar su apetito y incrementar su ingesta de vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos.

Estos vegetales además son bajos en calorías y hidratos de carbono, lo que los transforma en varios de los pocos comestibles que la gente con diabetes tienen la posibilidad de gozar con abandono.

En verdad, la Asociación De america de Diabetes (ADA, por sus iniciales en inglés) identifica la mayor parte de los vegetales sin almidón como comestibles con IG bajo con un rango de 55 o bien menos.

En un pequeño estudio de 2011, los estudiosos inclusive sugirieron que la gente que reciben una dieta baja en calorías que radica en vegetales sin almidón podrían revertir de manera exitosa la diabetes tipo 2.

  • 2. Youghourt heleno sin azúcar

Los estudios demostraron un 14% menos peligro de desarrollar diabetes tipo 2 con el consumo períodico de youghourt.

Con un puntaje GI bajo, el youghourt heleno sin azúcar está lleno de probióticos saludables, calcio y proteínas. Además es una opción mejor que el yogur regular gracias a su más grande contenido en proteínas y menos hidratos de carbono.

Siempre revise las etiquetas de nutrición, ahora que ciertas marcas tienen un contenido de hidratos de carbono más prominente que otras, gracias a sumes así como saborizantes de medicamento, edulcorantes, aderezos o bien conservas de frutas.

Cubra el iogur heleno sin azúcar con nueces y frutas con IG bajo, como moras, arándanos o bien frambuesas.

Ahora sea que se coman crudos o bien cocidos, los tomates están llenos de licopeno. Esta es una substancia vigorosa que puede achicar el compromiso de cáncer (principalmente cáncer de próstata), anomalías de la salud del corazón y degeneración macular.

Del mismo modo que otras frutas sin almidón, los tomates tienen un bajo nivel de IG.

Una investigación en 2011 halló que 200 gramos de tomate crudo (o bien precisamente 1.5 tomates medianos) al día reducían la presión arterial en personas con diabetes tipo 2. Los estudiosos concluyeron que el consumo de tomate podría contribuir a achicar el compromiso cardiovascular asociado con la diabetes tipo 2.

  • 4. Arándanos y otras bayas

Desde la vitamina C que asegura la visión hasta la fibra, los arándanos son poderosos antioxidantes.

Estas bayas tienen varios de los escenarios más altos de antioxidantes de algún fruta o bien verdura y tienen la posibilidad de achicar el peligro de patologías cardiacas y cáncer. Además tienen caracteristicas antiinflamatorias.

Las fresas, las frambuesas y las moras además son increíbles configuraciones para la gente con diabetes.

  • 5. Naranjas y otros cítricos

La pulpa de naranjas y pomelos brinda una fuente considerable de fibra. Para aumentar al máximo esto, asegúrese de comer toda la fruta en vez de tomar solo el jugo.

Un trabajo de investigación hecho en 2008 halló que comer frutas cítricas podría achicar el compromiso de diabetes en las mujeres, mas tomar solo jugo de frutas podría incrementar ese peligro.

La naranja promedio tiene un puntaje GI de 40, en tanto que el jugo de naranja sin azúcar tiene un puntaje GI de 50.

El cítrico con el puntaje GI más bajo es la toronja. Con una puntuación de 25, la toronja tiene entre las puntuaciones GI más baja de todas y cada una de las frutas.

  • 6. Salmón salvaje y otros pescados con ácidos grasos omega-3

El salmón salvaje está cargado con ácidos grasos omega-3, lo que puede achicar su peligro de patología cardiaca.

Además está lleno de vitamina D y selenio para tener un pelo, piel, uñas y huesos saludables. Otros peces espesos en nutrientes tienen dentro arenque, sardinas y caballa.

Ya que el pescado y otras proteínas no tienen dentro hidratos de carbono, no aumentarán los escenarios de azúcar en la sangre. Añadir salmón a una comida puede contribuir a retardar la digestión de otros comestibles consumidos en esa comida y contribuir a incrementar la plenitud.

El aceite de pescado es otra fuente de ácidos grasos omega-3. Pregúntele a su médico antes de tomar algún suplemento para poder ver cuáles son los especiales para su condición.

  • 7. Nueces, semillas de lino y otras nueces y semillas

Las nueces y las semillas de lino tienen dentro magnesio, fibra y ácidos grasos omega-3.

Las nueces además tienen dentro ácido alfa-linolénico, un ácido graso fundamental que optimización la salud del corazón y disminuye el colesterol. Están llenos de vitamina Y también, ácido fólico, zinc y proteínas.

Muchas otras nueces ofrecen grasas saludables y tienen la posibilidad de achicar el apetito, mas estas dos son especialmente capaces.

Sustituir las nueces y otras grasas saludables por hidratos de carbono puede contribuir a achicar el azúcar en la sangre. Las nueces por lo general tienen puntuaciones GI bajísimas.

¿Deseas otra razón para comer nueces? Una investigación más vieja demostró que la gente que comen nueces de manera regular tienen menos peligro de desarrollar diabetes.

Los frijoles están entre los comestibles más saludables de la naturaleza.

Son altos en fibra y proteínas, lo que los transforma en una increíble opción para vegetarianos y veganos. Además entregan minerales fundamentales como el magnesio y el potasio.

Son bajos en el IG, además. Las habas de soja se sitúan en cerca de 16, en tanto que las habas de riñón llegan a 24, y los garbanzos cerca de 28.

Según un trabajo de investigación hecho en 2012, las habas tienen la posibilidad de ser una aceptable forma de vigilar los escenarios de glucemia en la gente con diabetes tipo 2. Además tienen la posibilidad de achicar el compromiso de patología coronaria.

  • 9. Col y otras verduras de hoja verde

Col es el rey de los verdes súper saludables. Brinda más del 100 por ciento de la ingesta día tras día sugerida de vitamina A y K.

Las hojas verdes de col son otro verde de hoja que tiene dentro una tonelada de nutrientes en un pack pequeño.

La col rizada tiene dentro substancias químicas llamadas glucosinolatos que asisten a normalizar las substancias que ocasionan cáncer. Además está lleno de potasio y se demostró que asiste para vigilar la presión arterial.

Esta es otra razón por la que se considera un súper alimento para la gente con diabetes.

  • 10. Cebada, lentejas y otros granos integrales

Los granos integrales están llenos de antioxidantes y fibra soluble y también insoluble. Estos asisten a metabolizar las grasas y sostener la vía digestible saludable.

La gente que de manera regular comen cebada acostumbran tener un nivel más bajo de colesterol en la sangre. El grano además sostiene los escenarios de azúcar en la sangre equilibrados.

Las lentejas son otra buena opción, ahora que ofrecen vitaminas B, hierro, hidratos de carbono complejos y proteínas.

Más allá de que el pan de trigo integral 100 por ciento molido en piedra se considera un alimento con IG bajo, otros géneros de pan de trigo integral tienen la posibilidad de tener clasificaciones de IG medio, con puntajes entre 56 y 69.

Comer granos enteros puede contribuir a bajar el compromiso de desarrollar diabetes tipo 2, si escoge el tipo preciso.

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¿Qué te se ve el artículo? ¿Esta información te contribuye a tener una idea más clara sobre qué integrar en tus comidas? ¿Te fue de asistencia? ¿Qué te agradaría entender?

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