¿Qué debo comprar para tener en mi refrigerador si tengo diabetes?

En el momento en que tiene a la mano los comestibles adecuados, es considerablemente más fácil continuar un plan de alimentación sana que lo asista con su diabetes. ¿No está seguro de qué guardar? Añada estos artículos indispensable a su lista de compras.

Frijoles

Los frijoles colorados, los frijoles pintos, los frijoles negros y los garbanzos son increíbles para vigilar la glucosa en la sangre. Son ricos en fibra y tardan un largo tiempo en digerirse.

Los frijoles proponen muchas configuraciones. Hacen un sabroso plato de acompañamiento, o bien puede agregarlos a ensaladas, sopas, guisos y chili. Además son un enorme sustituto de la carne porque son altos en proteínas mas bajos en grasa.

Los frijoles secos son una opción mejor que envasados. Tienen dentro menos sodio. Remójelos a lo largo de la noche y van a estar completados para cocinar por la mañana. Si elige los de lata,escojalos enteros y enjuáguelos. Eso sostendrá la sal baja.

Condimentos sin sal

Las condimentas son una increíble forma de hacer mejor sus comidas sin añadir calorías o bien hidratos de carbono. Solo asegúrese de evadir los que tienen sal.

Las hojuelas de pimiento rojo, el orégano, el curry, la canela, la cúrcuma y el ajo en polvo sin sal son ​​increíbles configuraciones.

Granos integrales

Están llenos de fibra, mas hallarlos no es tan fácil como se ve. Determinados comestibles solo tienen dentro una pequeña cantidad, aunque afirma, que «tiene dentro granos integrales» en el pack. Lea la etiqueta de los elementos y busque las próximas fuentes que aparecerán en la lista primero:

  • Harina de trigo
  • Harina integral
  • Avena integral / harina de avena
  • Maíz integral
  • Palomitas de maíz
  • Arroz
  • Centeno
  • Cebada
  • Farro integral
  • Arroz integral
  • Trigo
  • Quinua

Otras maneras de integrar más granos integrales en su plan de comidas:

  • Hornee con harina integral en vez de blanco.
  • Empieze el día con media taza de cereal de salvado con contenido elevado de fibra. Escoja uno con cuando menos 3 gramos de fibra por porción y menos de 6 gramos de azúcar.
  • Use pasta de trigo integral.
  • Llevar a cabo un sándwich con pan de grano entero.
  • Pruebe recetas que usan granos enteros menos recurrentes como la cebada o bien el trigo.

Saludable Grasas

Las nueces son una fuente considerable de ácidos grasos saludables para el corazón. Consiga las que no tienen sal y vea el tamaño de su porción, ahora que tienen dentro muchas calorías.

Mezcle 1 onza de nueces con 1/4 a 1/2 taza de fruta fría para un bocadillo saludable. O bien cubra los cereales con nueces picadas para incrementar la proteína y la fibra.

La mantequilla de almendra o bien la mantequilla de maní en una tostada integral es una alternativa de almuerzo veloz y exitosa.

Opte por el aceite de oliva o bien aceite de canola en vez de mantequilla. margarina o bien manteca vegetal en el momento en que se cocina.

Carne magra

El atún y el pollo envasados son increíbles sumes de proteínas para sopas, ensaladas y sándwiches, no es requisito cocinar.

Verduras sin almidón

Lleno de vitaminas, minerales y fibra, vegetales como el brócoli y las espinacas. Los champiñones y los pimientos son una increíble fuente de vehículos de alta definición. Ya que estos vegetales saludables y bajos en calorías tienen un bajo encontronazo en el azúcar en la sangre, tienen la posibilidad de ser una sección clave de sus comidas.

Inclusive si trata de adelgazar, este es un conjunto de comestibles que no puede comer en demasía.

Verduras congeladas

Si su producto se estropea antes de tener la posibilidad de acabarlo, compre congelados. Son tan saludables, tienen un gusto increíble y, como vienen cortadas y peladas, toman menos tiempo para prepararse. Será más fácil contar los hidratos de carbono ahora que los gramos aparecen en la etiqueta de los comestibles.

Bayas

Las bayas enteras, sin azúcar, están repletas de antioxidantes, vitaminas y fibra. Adquiéralas frescas o bien congeladas y úselas para incrementar el gusto de las ensaladas, revueltos o bien cereales.

Frutas cítricas

La pulpa en naranjas y pomelos es una fuente considerable de fibra. Mas es preferible comer toda la fruta que solo tomar el jugo. La fruta envasada puede ser increíble para agradar un diente dulce.

No se salte comidas

No piensa que puede perderse una comida, y entonces puede recobrar las calorías perdidas o bien los hidratos de carbono con porciones más enormes en el final del día.

Esto puede lograr que salte por todos lados entre los escenarios normales de azúcar en la sangre y los escenarios altos de azúcar en la sangre. Repartir comestibles en tres comidas cada día, y bocadillos si los desea, puede llevar a cabo bastante para conseguir un equilibrio recurrente. escenarios de azúcar en la sangre.

Sea consistente

Intente comer precisamente exactamente la misma proporción de calorías todos y cada uno de los días. No exagere en una comida, después escatime en la próxima. La regulación de la proporción de calorías que consume por día tiene un encontronazo en sus escenarios de azúcar en la sangre.

Pruebe las sobras para el almuerzo

Cocinar en el hogar es la mejor forma de sostener sus comidas saludables, mas eso no supone que no logre salir a comer muy comunmente. Como las porciones de los sitios de comidas por lo general son gigantes, solicite un plato en los que ponen el sobrante para llevar y empaque la mitad de su plato antes de ofrecer el primer mordisco.

De esta forma garantiza que no va a comer en demasía, y va a tener un enorme almuerzo listo para el día después.

Deja un comentario