¿Qué debe comer para el desayuno si tiene diabetes?

Varios de fuimos criados para empezar el día con el pie derecho y comer algo antes de irnos a la escuela.

Por otro lado, en estos días, posiblemente se pregunte si verdaderamente tiene sentido comer por la mañana, principalmente si revela que comer lleva a esos temidos escenarios altos de azúcar en la sangre.

¿Debería desayunar si tienes diabetes? Y si es de este modo, ¿cuál es el más destacable género de desayuno para comer?

Los provecho del desayuno para la diabetes

Lo primero es lo primero. Existen algunas causas contundentes para verdaderamente «romper el ayuno» en la mañana.

Para iniciar, comer un desayuno saludable puede hacer más simple el control de su peso. En verdad, hay prueba de que comer más calorías al principio del día contribuye a adelgazar.

Por otro lado, los provecho no acaban ahí. Otras causas para empezar el día con un mordisco tienen dentro:

  • Menos antojos y menos apetito a lo largo del día.
  • Un menor compromiso de anomalías de la salud cardiacas.
  • Una presión arterial más baja.
  • Un colesterol más bajo.
  • Mejor concentración y eficacia.
  • Superiores escenarios de actividad física a lo largo del día (sí, ¡desayunar verdaderamente le proporciona energía!).

Diabetes y desayuno

Tratándose de la prevención de la diabetes, los comedores de desayuno semejan tener una virtud sobre los patrones.

Una investigación de revisión anunciado en The Journal of Nutrition en el primer mes del año de 2019 que examinó a más de 96,000 personas mostró que esos que se brincaron el desayuno una vez a la semana tenían un 6% más de posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

Saltarse el desayuno 4 o bien cinco ocasiones a la semana aumentó el peligro en un 55%.

¿Qué ocurre si tienes diabetes?

Los estudiosos de Tel Aviv se dieron cuenta que la gente con diabetes tipo 2 que se brincaron el desayuno un día tenían un nivel de azúcar en la sangre en el momento del almuerzo un 37% más prominente que el día en que desayunaron, y un nivel de azúcar en la sangre en la cena que era un 27% más prominente.

Además, el estudio, concluyó que inclusive achicar los hidratos de carbono en el almuerzo y la cena no logró bastante para achicar los escenarios altos de azúcar en la sangre si alguien se brincaba el desayuno.

Otra investigación señala que omitir la primera comida del día incrementa los picos de azúcar en la sangre a lo largo de todo el día, adjuntado con los escenarios de A1C (una medida de control de glucosa a lo largo de los 2-3 meses precedentes).

Y, esto puede deberse a que las células beta pierden su «memoria» entre la cena y el almuerzo del día después si se saltea el desayuno, lo que supone que no les va tan bien con la producción de insulina.

¿El resultado? Superiores escenarios de azúcar en la sangre a lo largo del día.

La desventaja del desayuno para la diabetes

No todos desayunan, y quizás eso está bien.

El desayuno puede no «trabajar» para por muchas causas, entre otras cosas, sencillamente no posee apetito, o bien si desayuna lo realiza sentir más apetito a lo largo del día.

Además puede ser una parte del club de capitanes de desayuno si nota que comer por la mañana hace picos de azúcar en la sangre, unas horas después o bien muchas horas después.

Todos somos distintas y posiblemente prefiera no comer a la primera hora de la mañana.

No obstante, si está entusiasmado en desayunar mas llevarlo a cabo no se ve estar según sus escenarios de azúcar en la sangre, podría ser que sus selecciones de comestibles en el desayuno no le estén realizando ningún favor.

En el momento en que piensa en los comestibles habituales para el desayuno, por lo general están cargados de hidratos de carbono refinados y bajos en fibra, como roscas de pan, rosquillas, cereales procesados ​​(que tienen la posibilidad de contener azúcar o bien no), revueltos y youghourt con frutas.

Y, no nos olvidemos de su café de la mañana, que podría estar cargado de hidratos de carbono y calorías.

(Inclusive el café negro puede ocasionar un incremento de la glucosa en sangre en varias personas).

Conclusión sobre el desayuno para la diabetes

Existen algunas causas muy contundentes (con prueba tras ) para empezar el día con algo de comida en el estómago.

No obstante, antes de subirse al carro del desayuno, merece reflexionar un tanto en lo que va a comer.

Además, tenga presente que no debe comer el desayuno habitual por la mañana.

¿Quién afirma que no puedes comer un trozo de pollo o bien pescado, o bien un plato de verduras?

¿Qué debe comer en el desayuno si tiene diabetes?

Aquí existen algunos desayunos para empezar la mañana:

Burrito de huevo revuelto y tocino de pavo.

Use una tortilla baja en hidratos de carbono si quiere achicar aún más los hidratos de carbono.

Tazón de queso cottage

Mezcle el queso cottage 2% de grasa con bayas y almendras. Para un tazón más sabroso, use tocino desmenuzado, aguacate y tomates cherry.

Iogur heleno con frutas y nueces

Escoja youghourt heleno natural sin azúcar y revuelva la fruta fría que escoja con una migaja de nueces picadas, como nueces.

Para un impulso agregada de fibra, añada una cucharada de semillas de chía o bien semillas de lino molidas.

Tazón de fuente de tofu

Quinua a lo largo de la noche

La base de esta receta es la quinua, un grano abundante en proteínas.

Mezcle 1 taza de quinua cocida, 1/2 taza de leche de su elección, 1/4 taza de iogur heleno natural, 1 cucharada de semillas de chía y 1 cucharada chica de extracto de vainilla en un tarro de albañil.

Refrigere a lo largo de la noche y disfrute al día después.

Bocaditos de proteína de mantequilla de maní

Para un desayuno realmente listo para llevar, prepare un lote de estos mordiscos de proteína con anticipación (sin hornear) a fin de que tenga una reserva para la semana próxima.

Pizza de desayuno

Empieze horneando una masa de pizza de coliflor, como Green Giant. Después, cubra con huevos revueltos, migajas de salchichas (normales o bien vegetarianas), queso rallado y algún vegetal que quiera.

Vuelva a meter la pizza en el horno a lo largo de unos 5 minutos hasta el momento en que el queso se funda.

Revueltos

Los revueltos capaces para la gente con diabetes no están fuera de discusión, mas vea los elementos ricos en hidratos de carbono.

  • Use agua o bien leche sin azúcar en vez de jugo como líquido.
  • Aumente la proteína añadiendo youghourt heleno, mantequilla de nuez o bien proteína en polvo.
  • Concéntrese en las verduras bajas en hidratos de carbono para una nutrición agregada, como sus verduras preferidas (espinacas, col rizada o bien perejil) y cuele algo de semilla de aguacate y linaza para conseguir fibra.

¿Transporta prisa? Todavía puede hallar tiempo para el desayuno.

• Prepare un sándwich de pavo y queso.

• Un panificado inglés integral y unte con su mantequilla de nueces preferida.

• Busque un huevo duro y una fruta.

• Tome una barra de granola o bien energía baja en hidratos de carbono, como las barras Kind Breakfast Protein, las barras Quest, las barras RX o bien las barras de granola Kashi Chewy.

Al final, esté presto a presenciar con diversos tipos de comestibles para el desayuno para estudiar cómo afectan sus escenarios de azúcar en la sangre.

Pruebe la verificación por pares, que radica en vigilar su nivel de azúcar en la sangre al principio de la comida y después de nuevo, dos horas después.

¡Un incremento en el azúcar en la sangre de no más de 30 a 50 puntos es buena señal de que el desayuno es bueno!

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