Consejos básicos para seguir una dieta para la diabetes

Lo aconsejable, sin lugar a dudas, es una dieta sana y balanceada que sea baja en grasa, azúcar y sal; que tienen dentro un prominente nivel de frutas y hortalizas frescas.

Esta guía mira ciertos avisos que se acostumbra ofrecer a la gente con diabetes y se examina exactamente en qué medida el consejo es sensato.

¿Qué se acostumbra aconsejar?

Los consejos básicos tienden a ser los próximos para la gente con diabetes:

  • Comer varios hidratos de carbono con almidón con un bajo índice glucémico (IG bajo).
  • Incrementar la proporción de fibra en su dieta.
  • Comer muchas frutas y verduras, cuando menos 5 porciones al día.
  • Achicar las grasas; la grasa sobresaturada, particularmente.
  • Seleccionar los comestibles con grasa insaturada en su sitio, como los aceites vegetales, la reducción de las grasas para untar, pescado azul y aguacates.
  • Elije productos lácteos bajos en grasa.
  • Escoja carne magra, como pollo sin piel.
  • Evadir grasa procesada, es preferible comer pescado cuando menos un par de veces por semana y cerciorarse de que tiene el pescado azul cuando menos una vez por semana.
  • Los huevos y frijoles son otras buenas fuentes de proteínas.
  • Procure usar la parrilla, hornear, hervir o bien cocer al vapor en vez de freír o bien asar los comestibles.
  • Evadir grasas o bien comestibles azucarados, así como patatas fritas, pasteles, y galletas.
  • Comer bocadillos como frutas, frutos secos sin sal y iogur bajos en grasa.
  • Achicar el azúcar.
  • Coma menos sal, tener menos de 6 g de sal (2.4 g de sodio) al día.
  • Reduzca el consumo de alcohol.
  • No saltarse el desayuno.
  • Manténgase hidratado; tenga como propósito tomar entre 1.6 y 2 litros de líquido cada día

¿Son razonables estos consejos?

En tanto que un número de estos puntos son, sin lugar a dudas atinados, ciertas sugerencias fueron criticadas por los pacientes y determinados líderes expertos de la salud.

Los próximos puntos son sensibles:

  • Comer varios vegetales.
  • Tener bastante fibra en su dieta.
  • Achicar el azúcar.
  • Reduzca el consumo de carne procesada.
  • Coma pescado de manera regular.
  • Evite los comestibles procesados, como las papas fritas, pasteles y galletas.
  • Reduzca el consumo de alcohol.
  • Reduzca el consumo de comestibles procesados salobres.

Por otro lado, ciertas sugerencias tienen la posibilidad de conducir inadvertidamente a elección de los comestibles más pobres.

Las sugerencias para la gente con diabetes de comer un montón de hidratos de carbono con almidón y evadir la grasa de la carne y los productos lácteos podría conducir a un peor control glucémico, fundamentalmente en personas con diabetes tipo 2.

Los hidratos de carbono con almidón tienen la posibilidad de ser conflictivos para bastante gente con diabetes tipo 2, ya que los hidratos de carbono necesitan una más grande producción de insulina que la grasa o bien la proteína.

Los estudios de investigación demostraron que la más grande producción de insulina incrementa el efecto de la resistencia a la insulina.

La gente con diabetes tipo 1 tienen la posibilidad de hallar que tener las comidas a partir de hidratos de carbono con almidón les contribuye a deducir mejor las dosis de insulina. Al contrario, varias personas con diabetes tipo 1 han informado más éxito siguiendo una dieta baja en hidratos de carbono.

El ajuste de una disminución de hidratos de carbono en su dieta requerirá precaución, dedicación y el acompañamiento de su conjunto de salud para la diabetes.

¿Debo comer menos grasa sobresaturada?

El inconveniente con la recomendación de comer menos grasas sobresaturadas, es que no se hace la distinción entre las distintas fuentes de grasas sobresaturadas.

La grasa sobresaturada ha de ser considerada como una manera saludable de grasa, mientras que se intente fuentes naturales así como:

  • Carne (sin procesar);
  • Pescado;
  • Lácteos;
  • Aceitunas y aceite de oliva;
  • Nueces (sin sal) y aceites de nuez;
  • Semillas y;
  • Aguacates.

En vez de condenar la grasa sobresaturada, se debería aconsejar a la multitud achicar las “fuentes procesadas de grasa”, que tienen dentro:

Tenga presente que varios de estos comestibles son ricos en calorías, y que están llenos de aceite vegetal.

La investigación sobre los lácteos bajos en grasa

En tanto que ha costado bastante trabajo seducir al público de adquirir productos lácteos bajos en grasa, los estudios de investigación demostraron que comer productos lácteos con toda la grasa es tan saludable, si no es que más saludable, que los productos light.

Un punto destacable de los productos etiquetados como bajos en grasa es que varios de han añadido azúcar, sal o bien otros aditivos no naturales para sustituir la grasa.

¿Debo comer fruta?

Mientras que no se consumen en demasía, la fruta es una sección sana de la dieta.

Hay que, por otro lado, evadir tomar jugo de frutas, ahora que tiene un contenido elevado de azúcar y eleva los escenarios de glucosa en la sangre muy rápidamente.

Es preferible comer la fruta entera en vez de jugo de frutas ahora que la fruta entera tiene dentro más fibra que asiste para ralentizar el encontronazo en los escenarios de glucosa en sangre.

– – – Otros artículos que podrían interesarle – – –Tags: adultosalmidonesalmuerzoazúcarAzúcar en la Sangrecarbohidratoscenacomidaconteoconteo de carbohidratosdesayunoDiabetesDiabetes mellitusDiabetes Tipo 1Diabetes tipo 2dietaestilo de vidaglucosagrasashidratos de carbonoinfantilingeririnsulinainyecciones de insulinajovenesjuvenilplacaProteínassaludableTipo 1Tipo 2verdurasLeer Previo

Receta de youghourt de mango congelado

Leer Siguiente

Nuevo ensayo clínico asegura llevar a cabo a los pacientes diabéticos insulino-independientes

Deja un comentario